武式太极拳精粹研究全书

前言

中国武术历史悠久，内容丰富，流派众多。太极拳作为中国武术中极具代表性的拳种之一，因其兼具养生修身与技击应用的体系价值，长期以来深受国内外武术爱好者欢迎。

太极拳是中国固有的一种集“强身健体、防卫制人、养心平气、延年益寿”于一体的运动形式。其运动特征体现为松、静、自然、轻柔、沉、稳、连绵不断、圆、活。表面看似缓慢柔和，实则每一招每一势皆含技击之意。唯有较为深入地把握其身法结构、内劲运行与虚实转换之理，善用“内气潜转”以支配外形，以意行气、以气运劲，使劲力贯通周身，方能在长期习练中逐步涵养精、气、神。此种既重外形、尤重内蓄的锻炼方法，才能更快、更好地提升武式太极拳的功力水平。

太极拳源远流长、博大精深。在长期发展中逐渐形成五大流派，武式太极拳即其中主要流派之一。

武式太极拳由武禹襄祖师创立，后经李亦畬宗师、郝为真师祖、郝月如师公、郝少如先师五代承袭相传，在遵循太极阴阳、虚实、中正等根本原则的基础上不断充实、完善与发展，最终形成一大体系严谨的流派。

武式太极拳之所以备受太极拳界推崇，也正是由于武禹襄祖师、李亦畬宗师将技术实践与理论研究相互印证，把太极拳理论推到难以企及的高度。他们的著作与王宗岳所著《太极拳论》，被现代各派太极拳习练者奉为经典。

武式太极拳拳理清晰而内涵深厚，拳艺风格内敛独具。为深入推广武式太极拳、满足初学者的系统学习需要，使广大拳友能够更具体、确切地理解武式太极拳的拳理、拳法与行拳要领，自然需要一本通俗而不失精要的教学读物——这便是本书编写的动意。

作者自幼拜武式太极拳第五代传人郝少如先师为师，专研武式太极拳身法、内劲及其理论。数十年寒来暑往，甘苦其中，练功不辍，乐于研理法、察内劲，并进行系统总结，积累了自身经验与体会，遂以严谨态度完成本书编写。

本书内容编排突出“重武德修养、重文化内涵、重基本功训练、重理法研习”的教学思想，以功理功法带动套路训练。重点呈现武式太极拳传统套路的技术风格特点、技术动作与基本训练方法，说明如何以意念导引走内劲，统摄行功走架的外形与动作；并总结作者数十年来在武式太极拳传统套路教学中的研习与经验体会。本书将对武式太极拳的普及与提高起到有力促进作用，亦适用于不同基础层次的太极拳爱好者。

 

主要包括九个部分内容

第一部分：武式太极拳的创始。
第二部分：武式太极拳对人体的医疗与保健作用。（神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统……等）。
第三部分：拳理部分：主要介绍太极拳理论及怎样学好武式太极拳。并从实质与哲理层面加以分析，帮助读者从根本上、科学地认识太极拳精髓，弄清太极拳技击的实质。
第四部分：武式太极拳基本功训练及身法概要。
第五部分：拳架部分：采用图解形式，系统介绍武式太极拳基本套路与要领，并列出身体各部位姿势图解要求及郝少如先师四张节序图，便于读者自学。
第六部分：推手部分：介绍武式太极拳活步推手、定步推手及推手基本功训练方法。
第七部分：器械部分：介绍武式太极剑、武式太极十三刀、武式太极十三枪，以及两人对练对枪、粘黏枪、左右抖枪等。
第八部分：拳解与论述。（空、松、圆、活；蓄劲与发劲……等）。
第九部分：太极拳古经典拳论。
附录部分：介绍武式太极拳历代名人简解及主要传人表等。

 

武式太极拳简解

武式太极拳为我国传统太极拳五大流派主要之一，创编于清代河北永年广府武禹襄祖师。其后经武禹襄祖师、李亦畬宗师、郝为真师祖、郝月如师公、郝少如先师五代承袭相传，不断充实、完善与发展，逐步形成一套系统完整、理法分明的太极拳理论体系。

武式太极拳外形简练、姿势紧凑、动作舒缓、步法轻灵；讲究尾闾中正、虚实分清；左右手各管半个身体，不相逾越，出手不过足尖。并注重内功，以内动的虚实转换与“内气潜转”来支配外形。

武式太极拳每一拳式必须含有“起”“承”“开”“合”。其中，“开”则是“呼”，是“发”，是“放”——为周身气势的放大，周身骨节与肌肉群皆有开展之意，使周身之劲撒放于体外；“合”则是“吸”，是“蓄”，是“收”——为周身气势的收小，周身骨节与肌肉群皆有收缩之意，使周身之劲聚蓄于体内。由“开”到“合”，由“合”到“开”，周而复始，相互转换，内外相应。

武式太极拳理法完整而细腻，具有独特身法与内劲。其走内劲以意行气，以气运劲而遍及周身；一举一动由意动始而气动，继而形动，终至练成意、气、拳三者合一。其体系在一定意义上融汇拳术、导引术、艺术、医学、力学、物理学、哲学等诸多方面，既古老又新颖，既高雅又朴素；无论于攻、防、格斗，抑或强身健体，皆具独特风格与研究价值，并能陶冶情操、延年益寿，功效殊胜。

 

怎样学好武式太极拳

学练武式太极拳，首先要清楚理解其涵义与运动性质，更要体会其哲理。在习练实践中运用武式太极拳的方法论，去把握运动的基本规律，领悟拳法、身法等要点。武式太极拳有其独特的基本功（预备功），因此要练好武式太极拳，必须先把基本功练扎实。

基本功之含义有三：其一，为练好身法。在直立、双手下垂的简单姿势下练习，可使注意力集中于身法，为下一步学习套路作准备，故为拳式之预备；其二，为提高体力。此功对体力要求最低，凡能站立者均可练习，练习数日后体力自可自然提高，故为体力之预备；其三，为静心凝志。未学练过内功者，往往心神易散、不易集中，而学练此功可奠定神安之基础，故为练气之预备。

预备功是一种外静内动的内功训练方法。站功时肌肉处于等长收缩，可增强肌群力量与运动强度；同时使胸腹、腰背等肌群松沉，使重量沉于两下肢，故下肢肌力增加尤为显著。此功亦可增加内力：在预备功锻炼中，由松静而达上虚下实，气沉丹田，气血调整；如此不断增强内力，使精充气足、神旺、经络通畅、气血充足，既可健身祛病，又可使体力逐步提高，为练好武式太极拳打下坚实基础。

要练好武式太极拳，必须经历由生疏到熟练、由熟练到懂劲的逐步提高过程。武式太极拳有其独特的运动特点与风格，也有严格的身法要求。唯有充分体现这些风格特点与要领，使每个动作姿势准确到位，方能由易到难、由难到顺、由顺到有内劲，渐入功深。

 

练习武式太极拳的过程，大致可分为三个主要阶段

第一阶段：学习拳架

练拳架即是练外形，每个姿势动作都要用意念去支配。此阶段重点在姿势准确上下功夫，打好基础。练太极拳如盖高楼，地基打得深、打得好，楼才稳；外壳结构端正，才谈得上后续的细化与完善。若外形结构不正，内劲必受破坏，太极拳便难以练好。

因此初学者一定要先把拳架基础打牢，如同小学生学写毛笔字，一笔一画、横平竖直，要规矩端正；先从正楷上下功夫，横、竖、撇、捺，笔笔不苟，长短阔狭、间架端庄，方可避免歪、斜、倒、塌之病。外形端正之后，再讲究运笔的逆入平出、收笔藏锋、凝散收敛、立骨出神，使内有雄劲之气，外有端丽之姿；继而由行书至草书，日久方能随意挥洒，自成法度。

学练太极拳亦复如是：先立规矩，重在把握动作姿势的端正，准确掌握整套架子的动作姿势、运行路线与方向角度；在力求每一动作姿势端正的基础上，再提高熟练程度……

第二阶段：学习身法

在求正确、熟练拳架的基础上，才能进行身法练习。武式太极拳有：涵胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清，共十三条身法。

身法是内形之基础，是练好太极拳的关键环节。十三条身法既是习练武式太极拳最基本的要求，也是最重要的法则。若脱离身法基础，连身法的基本要求都达不到，则获得太极拳艺便成空谈。

这十三条身法，正是练好武式太极拳的方法。但要掌握身法，绝不可能一蹴而就，应先择最基本的一两条进行练习，打下基础后再循序渐进逐步增加，直至全部掌握。其后再求腰脊敛气，使气注于腰间；脊骨之气能注于腰间，则一身有主宰；一身有主宰，身、手、步法方能联成一体；全身肌肉骨骼方能灵活协调，继而再求掌握行气运劲之本领。

第三阶段：学习内劲

太极拳是一门综合性很强的高级艺术，涉及哲学、力学、物理学、医学、解剖学、经络学、运动学、气功学等诸多学科。唯有正确理解并恰当运用这些知识，才能更科学地认识太极拳的精髓，弄清太极拳技击的实质。

书中亦举若干例子，帮助读者理解意、气如何分得开、分得清，以及作用力与反作用力之间的关系，这对今后研究武式太极拳的发劲，以及意与气之间的关系，皆有助益。作者自幼拜武式太极拳第五代传人郝少如先师为师，数十年寒来暑往，甘苦其中，练功不辍；喜研理法、察内劲，并进行系统总结，积累自身经验与体会，遂以严谨细致之态度完成本书编写。本书对武式太极拳的普及与提高，将起到有力的促进作用，亦适用于不同基础的太极拳爱好者。

 

此书已于2009年11月在泰国曼谷出版。有意购书者或要学练武式太极拳者，请来电联系。
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李伟明老师于上海传授武式太极拳（个别面授）。